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怎么才能快速长胖? 哪些方法有助于增肥?

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怎么才能快速长胖? 哪些方法有助于增肥?---做饭养生网(www.zfysw.com)

  快速长胖的方法:

  1、饮食上要摄入足够的脂肪、蛋白质和碳水化合物。想要增肥,可以多吃一些高脂肪、高热量的食物,比如猪肉、牛肉、羊肉、牛奶、鸡蛋、豆浆等。

  2、充足的睡眠。充足的睡眠可以帮助身体吸收蛋白质和脂肪,有助于增肥。

  3、调理脾胃。通常消瘦的人脾胃不是很好,所以可以通过调理脾胃来增肥。

  哪些方法有助于增肥?

  1、 三餐定时。想要增肥,三餐一定要定时定点,饮食不规律首先伤害的就是脾胃。另外,餐前不要吃零食,避免影响正餐,也可以少吃多餐给肠胃足够的消化时间,有利于营养的吸收。

  2、 调理脾胃。大多数长不胖的人脾胃都不是很好,常常食欲不佳、消化不良,所以很难长肉。要想增肥,就需要先调理脾胃,可以通过中药调理,平时也可以适当多吃一些养脾胃的食物来增强脾胃功能。

  3、 饮食营养。想要增肥需要合理的分配三餐,补充充足的碳水化合物、脂肪和蛋白质,可以多吃肉类、蛋类。想要增肥早餐也必须要吃的,不吃早餐不仅会影响身体健康,还会导致结石。另外,瘦的人容易上火,所以要尽量少吃油炸类食物。

  4、 专心进食。吃饭的时候一心多用很容易导致吃饭慢,从而增加饱腹感,从而影响营养的摄入量。

  5、 充足睡眠。充足的睡眠可以帮助体内蛋白质和脂肪转化,对增肥也有很多好处,所以想要增肥尽量不要熬夜,保持睡眠充足。

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