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体检出脂肪肝怎么办?做好这6件事 跟脂肪肝说拜拜!

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  随着生活水平质量提高,人们的饮食越来越丰富,活动量也逐渐减少,导致脂肪肝的发病率逐年攀升。由于太多脂肪在肝细胞周围堆积,使得肝细胞无法从血液中获得营养,久而久之造成肝细胞坏死,最终诱发脂肪肝。轻度脂肪肝是可逆的,只要做好生活调理,就能帮助肝功能恢复。

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  如何摆脱脂肪肝?

  1、多吃草莓

  草莓中含有多种维生素和膳食纤维,又含有大量抗氧化剂,能帮助清除自由基,保护肝组织,防止受到氧化应激损害,而且也能增强免疫系统。草莓中含有微量元素和天然酸等,能起到清洁肝脏效果,而且也能排毒消炎。

  2、多吃梨

  梨是生活中常见的水果,酸甜可口又多汁,含有多种维生素和微量元素,适当的吃梨不仅仅减肥瘦身,而且也能达到润肺止咳效果。最值得一提的是,梨中含有不溶性和可溶性膳食纤维,能加快胆固醇排出速度,促进胃肠道蠕动,减轻肝脏负担,又能缓解脂肪肝问题。

  3、多吃酸角

  酸角是常见的热带水果,能促进食物消化和有助减肥。酸角中含有丰富的不饱和脂肪酸以及膳食纤维,能促进胃肠道蠕动,利于胆汁排出,改善胆囊功能,同时也能减少堆积在肝脏周围的脂肪含量,减轻脂肪肝症状。

  4、多喝水

  水参与新陈代谢,多喝白开水能帮助排出体内的代谢废物和垃圾,减轻肝脏负担,又有利于脂肪排出。若不喜欢喝平淡无奇的白开水,可以加入金银花、决明子或菊花等养肝的植物,能降低肝火,又能起到清热解毒效果,而且也能提高基础代谢率。

  5、保持健康饮食

  遵循少盐少脂少糖的饮食原则,做好荤素和粗细搭配。保持一日三餐规律性,吃饭时做到细嚼慢咽,每顿饭吃7~8分饱就行。

  6、多运动

  每天应有30分钟以上的有氧运动,如打球、健走和慢跑以及跳绳等,一周坚持4~5次,这样能消耗自身热量,提高代谢速度,利于脂肪代谢,又能降低患脂肪肝几率。

  做饭养生网小贴士:

  大多数脂肪肝是吃出来的,因此应积极调整不良的饮食结构,尽量以五谷杂粮为主,多吃含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果,着重补充优质蛋白质如瘦肉、去皮的禽肉、鱼肉和蛋类以及奶类等,能提高肝脏代谢和解毒能力。与此同时,脂肪肝患者也要定期去医院做相关检查,了解肝脏情况。

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