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补钙一定要注意以下3个事项

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补钙一定要注意以下3个事项---做饭养生网(www.zfysw.com)

  第一,注意少量多次补钙

  补钙需要循序渐进,单次钙补充量太多,并不好吸收。最好采用少量多次的方式进行补钙,提高钙元素的吸收率。

  第二,补钙别忘了维生素D

  维生素D是帮助钙吸收的重要物质,补钙的同时还需多晒晒太阳,或选择那些富含维生素D的钙片。日常生活中,也可以多吃蘑菇、鱼类。

  第三,别忘了食补的重要性

  钙片一般的设计为300mg每片,一天吃2片的话,大概摄入600mg。还有大约400左右的空缺,在日常生活中还需要注重膳食钙的补充。可以说,“膳食钙”更加安全。

  富含钙的食物,人们熟知的是牛奶、豆类、绿叶青菜。

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