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饭后如何养生,记住几点,健康少生病

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   人的身体比较敏感,吃太饱容易撑到,导致心脏容易缺血,那么,我们在饭后应该适量的做一些按摩,可以有效的促进心脏的循环,饭后怎么做可以起到养生的效果呢?吃饭之后多久可以运动呢?饭后能吃水果吗?

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  饭后常做的几件事

  人们往往会忽略一些小事,不如吃完饭之后就坐在那或者直接躺下,这样的做法是不对的,饭后你知道如何养生吗?饭后养生非常的重要,可以让你变得更健康,更长寿。那么饭后常做什么对身体好呢?

  饭后先漱口

  保持口腔湿润度和清洁,可刺激舌上味蕾,增强味觉功能,有效防治口腔及牙齿疾病,并帮助消化。

  饭后再揉腹

  唐代大医学家孙思邈曾提出,“每食讫,以手摩面及腹,令津液通流。食毕当行步踌躇。”并要求“以手摩腹数百遍,叩齿三十六,津令满口”,只要能做到这一点,“令人能饮食,无百病”。若“饱食则卧”,就会“生百病”。具体做法:以掌心着腹,以肚脐为中心,慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。

  饭后听音乐

  吃饭时听柔和清新的音乐,能促进食欲并有助于消化,而饭后欣赏音乐,可以陶冶性情,使元气归宗,乐而忘忧。

  饭后慢慢走

  饭后缓行,可促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走,不可进行剧烈运动。散步的时间应是饭后20分钟,绝不是刚吃完饭就出去散步。但体质较差和患有胃下垂等病的人,饭后不宜散步,而要在饭后平卧10分钟。患有心脑血管病的人也不适合。

  饭后不宜做的事情

  1、饭后喝浓茶

  饭后喝浓茶会使食物中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀,影响蛋白质吸收。除此之外,红肉中含有丰富的铁,茶叶中的鞣酸会影响铁的吸收,长此以往易导致缺铁性贫血。

  建议:饭后至少30分钟后再饮茶,量也不要太多,尽量饮用淡茶。

  2、饭后立即洗澡

  空腹不能洗澡,饱餐后同样不行。

  这是因为刚吃完饭,大量血液聚集在胃部,此时洗澡,全身血管就会扩张,皮肤和肌肉血流增加,会影响消化。酒后也不宜洗澡,否则会导致血压下降,出现头晕眼花、浑身无力,甚至引起心脏病或脑中风。

  建议洗澡最好安排在饭后1~2个小时。

  3、饭后着急睡觉

  刚吃过饱饭,人的胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时入睡,心脏供血量少,会影响全身和大脑供血,睡醒后会更疲劳。

  另外,食物就会滞留在胃肠中,不能很好地消化,久而久之容易诱发胃肠疾病。

  如果饭后困乏需要睡觉,一般可以在30分钟后进行。

  4、饭后立即吃水果

  饭后胃已经处于被食物填满的状态,血糖也逐渐上升,立刻吃水果不仅会加重胃负担,影响食物正常消化,还会使血糖升得更快。时间久了易诱发消化系统疾病和糖尿病。

  建议:最好在饭后2小时后再吃水果,也可以在两餐之间吃。

  5、饭后吸烟

  人在吃饭后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”,香烟中的有毒物质更容易进入身体,加重对健康的损害。

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