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三种食物吃太多,血脂会超标,身体出现6个表现,抓紧降脂吧

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  人体血脂的指标是很重要的,我们在生活当中经常听说高血脂,都知道高血脂对身体健康不利,但是大多数人对血脂的指标都不了解。

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  【血脂正常值】

  1、总胆固醇(TC):200ml/dl以下或3-5.2mmol/L左右。

  2、甘油三酯(TG):150mg/dl以下或1.7mmol/L左右。

  3、低密度脂蛋白(LDL-C):120mg/dl或3.12mmol/L以下。

  4、高密度脂蛋白(HDL-C):40mg/dl或1.04mmol/L以上。

  除了高密度脂蛋白要高一点才好,其他三个指标一旦超标,都是高血脂,都要注意可能会对血管造成危害。

  三种食物吃太多,血脂会超标

  1、甜食

  血脂高的人群,白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食均不宜食入。

  因为高血脂人群,其肝脏组织、脂肪组织吸收糖分的速度,要比血脂低的人快7-8倍,而多余的糖分会转化成甘油三脂,引起血脂含量增加,加重血脂高的症状。

  2、油腻

  摄入过多的高油脂食物,是导致血脂高的一个因素。

  日常油腻饮食过多,也容易导致肥胖,而肥胖,也是诱发高血脂等慢性病的重要因素之一。

  3、调味酱

  辣椒酱,沙拉酱,这样的食物一定要注意。

  辣椒酱、沙拉酱,含脂肪量非常高,爱吃这些食物的人,容易引发高血脂;

  除此之外,普通的酱我们也要少吃,因为酱含盐多,经常食用容易引发高血压,而高血脂也容易引发高血压。

  身体出现6个表现,是高血脂了,抓紧降脂吧

  1、体重增加:高脂血症最重要的指标是甘油三酯。体内过多的脂肪不能正常代谢,因此在体内积累,必然导致体重的增加和肥胖的情况越来越严重。

  2、容易胸闷:在血脂过高的影响下,许多不良症状都会比较明显,如果感觉到自己总是有胸闷这种情况发生,有可能是高血脂发出的信号。

  3、视力障碍:很多人突然出现视力减弱的情况,以为是对着电脑时间过长而导致的,殊不知这有可能是身体里面的血脂升高造成的。

  4、经常抽筋:频繁抽筋是高血脂最典型的症状。

  5、眼睑黄疣:它对身体没什么大的危害,也不疼不痒,只是说明血脂可能很高了。

  6、睡眠质量差:体内血脂升高可引起头晕、呼吸困难等症状,并可严重影响睡眠质量,容易出现失眠,睡眠质量变差的情况。

  降低血脂,养护血管,吃三食、喝三水、做三事

  吃三食:

  1、红薯

  红薯低脂肪、低热量,又能有效地阻止糖类变为脂肪,有助于防止血中的甘油三酯过量,预防高血脂、动脉硬化、冠心病的发生。

  红薯每日食用量30-50克为宜,可作为辅食,也可作为主食。

  2、大蒜

  甘油三酯偏高的患者,也可以吃大蒜,大蒜的营养价值还是非常高的。

  大蒜不仅是能够杀菌,而且还能够有效抑制动脉粥样硬化,具有非常好的降血脂以及抗炎的效果。

  可以直接将大蒜捣成泥状,然后与茄子一起炒成菜肴。

  3、苹果

  苹果属于植物类水果,多次花果,具有丰富营养成分,有食疗、辅助治疗功能。

  苹果含有极为丰富的果胶,能降低血液中胆固醇的浓度,还具有防止脂肪聚集的作用。

  苹果中的果胶还能与其他降胆固醇的物质,如维生素C、果糖、镁等结合成新的化合物,从而增强降血脂效能。

  喝三水:

  1、蓝菊叶泡水

  蓝菊叶,是一种药食两用的植物,被《药典》录入,药用价值高。

  现代药理研究表明,蓝菊叶的有效成分,可以显著降低高甘油三酯血症并高尿酸,对尿酸和高甘油三酯血症,均有降低作用,作用持久稳定。

  经常用蓝菊叶泡水喝,可起到降血脂、降血糖和降尿酸的三“降”作用。

  2、黑樱莓茶水

  黑樱莓又叫黑果花楸,其提取物可以降低脂类代谢和脂蛋白组装中胆固醇合成基因的表达,有效降低LDL受体和细胞LDL吸收水平。

  日常将黑樱莓制成黑樱莓茶,每天泡水喝,能降低总胆固醇、低密度胆固醇、三甘油酯水平,是消脂的好帮手。

  此外,黑樱莓比蓝莓更能抗氧化、清除自由基,也是女人延缓衰老的好帮手。

  3、蒲公英冬青茶水

  将蒲公英、荷叶、小冬青混合,一起泡水代茶饮,可很好地调节血脂,是清血的好帮手。

  蒲公英能调节血脂,可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白。

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