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骨密度偏低怎么办?这5种增强骨密度的方法,90%的人都想不到!

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   骨密度,大家都知道这是人体骨骼强度的一个很重要的指标,而且骨密度其实在一定程度上是会代表着一个人的骨骼的健康程度的。有的人就是骨密度偏低,特别是40岁以上的中老年人群,骨密度低的话,有时候会导致骨骼很脆弱,很容易被骨病缠上。

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  如果人体的骨密度偏低,那么就说明骨骼的质量不是很好,很容易引起骨质疏松症,导致骨脆性骨折。那么骨密度偏低应该怎么办呢?

  1. 补钙

  骨骼是需要钙元素来组成的,当出现骨密度偏低的时候,就需要及时补钙,建议每天喝300ml的牛奶,因为每100ml的牛奶含有104mg的钙,牛奶不但钙含量高,而且吸收好。

  2. 运动

  强身健体,主要的方法就是运动,要经常去参加运动,比如散步、慢跑,也可以去健身房进行一些适当的运动,不要一直宅在家里面,要出去呼吸新鲜的空气,一般爱健身的人身体都要比不爱健身的人要好一些,当然骨密度也就要密一些,参加运动可以有效的提高骨密度。

  3. 其他元素摄入

  其实除了要补钙之外,还需要补磷,这两种元素同时补的话,是可以加强骨骼吸收这些营养的,同时才会塑造更加坚硬的骨骼,人们都知道骨骼的发育需要钙元素,往往会忽略了磷和镁,如果缺乏镁,就会导致抽筋、眩晕,因此要及时的补钙、补镁、补磷,这样就可以增加人体的骨密度。

  4. 补充骨脂蛋白

  骨脂蛋白是从鲨鱼软骨中提取,是软骨的主要成分,能够结合水分子润滑和支撑关节,缓解关节磨损引起的骨关节疼痛;同时能促进软骨细胞的再生与修复,和骨钙沉积减少钙质流失,从而增加骨密度,预防骨质疏松。

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