做饭养生网
爱美食,爱养生,更爱生活!---做饭养生网
饮食禁忌 异国美味 宝宝饮食 孕妇饮食 老人饮食 煲汤大全 面条大全 粥谱大全 饮食问答 居家常识 美食百科 疾病饮食 护眼饮食 养生百科
首页 > 养生食疗

入睡难,多梦易醒,多吃这3种食物,营养丰富,安神助眠睡得香

编辑:做饭养生网 浏览:

入睡难,多梦易醒,多吃这3种食物,营养丰富,安神助眠睡得香---做饭养生网(www.zfysw.com)

   许多人存在入睡困难、多梦、浅睡易醒,睡眠时间短的情况。长期睡不好觉,不仅会让人精神不济,还会影响身体健康。想睡个好觉,不妨先从改变饮食开始。

  多吃下面这3种食物,营养丰富,安神助眠睡得香。

  一、乳制品

  乳制品不仅富含色氨酸,还含有镁和B族维生素。B族维生素和镁可以帮助人体将色氨酸转化成5-羟色胺,进而生成褪黑素。

  褪黑激素是一种非常重要的激素,它产生于大脑,直接控制我们的睡眠状态。常食乳制品有利于人体褪黑素的正常分泌,进而使人睡眠正常。

  牛奶米糕

  食材准备:纯牛奶、葡萄干、沾米粉、木薯淀粉、普通面粉、牛奶、酵母、细砂糖。

  具体做法:

  1、准备一个大碗,放入2碗沾米粉、半碗木薯淀粉、1碗普通面粉,少量酵母、细砂糖。倒入牛奶搅拌均匀,调成粘稠的糊状,搅拌过程中可适当增加牛奶,随时调整面糊的状态。

  倒入牛奶

  2、将搅拌好的面糊密封一层保鲜膜,放至温暖的地方发酵至两倍大。

  发酵后搅拌均匀

  3、将发酵好的面糊搅拌均匀,醒发10分钟后,装入裱花袋中。

  将面糊挤到模具中

  4、准备一个模具,放入葡萄干,将面糊挤到模具中。

  取出米糕

  5、将模具放入锅中,隔水蒸10分钟,就做好了。

  彩色米糕

  做好的牛奶米糕软糯香甜。喜欢吃更多口味的,可以在搅面糊时加入不同口味的果粉。

  二、鱼类

  鱼类是人体色氨酸和B族维生素的重要来源,硬骨鱼中(如沙丁鱼)还含有镁,经常食用鱼类可促进褪黑激素分泌。

  此外,鱼里面含有多种的营养物质也有利于儿童大脑的发育,宜常吃。

  三文鱼炒饭

  食材准备:三文鱼、大米、芦笋。

  调味料:胡椒粉、食盐、生抽、蚝油。

  具体做法:

  1、三文鱼清洗干净,切成小块,放入锅中加少量油炒至变色后盛出备用。

  2、米饭清洗干净后,放入电饭锅中加清水焖熟,晾凉。

  3、芦笋洗净切成丁,开水焯烫1分钟后捞出,过冷水后再捞出沥干水分。

  3、将米饭放入锅中加少量的食用油翻炒,倒入生抽、蚝油、少量胡椒粉翻炒上色。再加入三文鱼块、芦笋丁翻炒均匀,就做好了。

  三、豆制品

  大豆营养丰富,富含维生素E、B族维生素、微量元素,无机盐,营养价值十分高。

  大豆中还含有有异黄酮,异黄酮进入人体内,刺激雌激素增加,进而改善女性睡眠。

  香煎豆腐

  食材准备:豆腐、大蒜、小葱、小米辣,鸡蛋、玉米淀粉。

  调味料:食盐、生抽、蚝油、糖。

  具体做法:

  1、选一块嫩豆腐,擦干水分,切成大小均匀的片。

  裹鸡蛋液

  2、打一个鸡蛋放入碗中,用筷子搅成鸡蛋液。另准备一个干爽的盘子,倒入玉米淀粉。

  煎豆腐

  3、将豆腐片沾满鸡蛋液后,再裹上一层玉米淀粉。

  豆腐煎成金黄色

  4、准备一个平底不沾锅,刷一层油,八成热时,放入挂好粉的豆腐片,煎成两面金黄色。

  调料汁

  5、另准备一个小碗,放入蒜末、小米辣、食盐、生抽、蚝油、糖,半碗水搅拌均匀,做成调味汁。

  淋调味汁

  6、将调味汁淋到煎好的豆腐片上,小火收汁,撒葱段调味。

  成品

  用常见的食材,做出不一样的美味来。上面就是今天分享的3道家常菜的做法,好吃又易做,你也赶快做起来吧!更多美味的做法在持续分享中哦。

转载请标明出处:http://www.zfysw.com/yssl/18777.html

推荐阅读

返回首页| 联系我们|建议反馈| 在线投稿| 留言反馈| 友情链接| 友情赞助| 加入收藏| 网站建议| 网站地图
免责申明:网站内容来源于网络及网友提供,如有侵权请告之删除!做饭养生网不负责信息内容的准确性和完整性,对此亦不承担任何保证责任。
版权所有:做饭养生网 http://www.zfysw.com/ 苏ICP备2021054078号-1
Copyright(©) 2013 - www.zfysw.com All rights reserved.