做饭养生网
爱美食,爱养生,更爱生活!---做饭养生网
饮食禁忌 异国美味 宝宝饮食 孕妇饮食 老人饮食 煲汤大全 面条大全 粥谱大全 饮食问答 居家常识 美食百科 疾病饮食 护眼饮食 养生百科
首页 > 养生食疗

这七种食物可助眠,第一种出乎意料

编辑:做饭养生网 浏览:

   如果您入睡困难,辗转反侧,专家建议可以采取一些特殊方法来缓解这个问题。我们每天天暴露在自然光的程度,每天的运动量以及我们吃的食物在睡眠方面都起着很大的作用。

这七种食物可助眠,第一种出乎意料---做饭养生网(www.zfysw.com)

  那么睡前应该吃哪些食物以促进良好睡眠呢?

  一、爆米花

  当用最少的油,或用少许椰子油代替黄油制成时,爆米花可以是一种健康和令人满意的零食。两杯爆米花只有大约60卡路里,它带来适量的碳水化合物、矿物质和多酚抗氧化剂。如果您夜间常常感觉胃灼热,那么建议睡前吃高蛋白、低脂肪的食物,如白软干酪,可以有效帮助对抗胃酸反流,同时含有钙,有助于调节身体褪黑激素的产生。

  二、樱桃

  它们是褪黑激素的少数食物来源之一,这就是为什么睡前吃樱桃可以帮助您放松。如果水果不是当季的,可以尝试一杯酸樱桃汁。路易斯安那州立大学最近的研究发现,每天喝两次酸樱桃汁可以帮助失眠患者多睡大约90分钟。

  三、鲑鱼

  它或许不是你吃宵夜的首选,但晚餐吃鲑鱼可以帮助您睡得更好。最近英国某项研究发现,人体血液中含有较高水平的DHA(在多脂鱼中发现的omega-3脂肪酸)与更好的睡眠有关。但如果您不是鱼类食物的爱好者,可以每天服用600毫克的补充剂。

  四、吐司

  我们都知道,食用碳水化合物含量过高会导致出困倦感。专家们解释为碳水化合物会影响胰岛素水平,而胰岛素水平在调节身体睡眠方面发挥作用。然而,吃得太多也会导致烦躁不安,睡眠中断。因此,远离大碗通心粉和大块奶酪,选择食用较轻的碳水化合物来源,例如一两块吐司。

  五、猕猴桃

  另一种可以帮助您入睡的甜食是猕猴桃,它富含钾、钙、磷、叶酸、镁等元素。台湾的一项研究发现,睡前一小时吃两个猕猴桃可以显著改善睡眠。

  六、巴西坚果

  坚果是硒的最佳来源之一,这是往往是短睡眠者缺乏的微量营养素。这些巨型坚果还富含磷和镁等矿物质。巴西坚果对素食者特别有益,因为大多数硒的其他来源都是动物性的。

  七、香蕉

  当你在睡前想吃一些甜食时,可以尝试黄色的水果,其中富含利于肌肉放松的矿物质,如钾和镁。香蕉还含有氨基酸色氨酸,在大脑中会分解成褪黑激素和血清素,二者都是睡眠调节的重要神经化学物质。

转载请标明出处:http://www.zfysw.com/yssl/18808.html

返回首页| 联系我们|建议反馈| 在线投稿| 留言反馈| 友情链接| 友情赞助| 加入收藏| 网站建议| 网站地图
免责申明:网站内容来源于网络及网友提供,如有侵权请告之删除!做饭养生网不负责信息内容的准确性和完整性,对此亦不承担任何保证责任。
版权所有:做饭养生网 http://www.zfysw.com/ 苏ICP备2021054078号-1
Copyright(©) 2013 - www.zfysw.com All rights reserved.