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这些水果对骨关节好,你吃对了吗?

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  水果富含多样的营养成分,多吃水果对身体有好处。本期内容按照营养成分分类,为大家筛选了一些对骨关节健康有好处的水果,有需要的朋友可以照着吃哦!

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  富含维生素C

  维生素C能促进软骨组织中胶原蛋白的合成,关节不好要的朋友需要足量的维生素C来支持胶原蛋白的生产。另外,维生素C对骨基质发育、软骨细胞和成骨细胞分化等也有重要作用,还可以通过清除关节组织中的自由基,帮助减轻关节不适。

  代表水果:柠檬、鲜枣、猕猴桃、草莓、刺梨、沙棘、蔷薇果、酸枣等。

  富含花青素

  花青素有非常强大的抗炎作用,有助于人体产生自然杀伤细胞,保持免疫系统的正常运转,还可修复结缔组织内的胶原蛋白,使关节灵活,减轻水肿。

  代表水果:葡萄、桑葚、蓝莓、杨梅、黑枸杞、樱桃、蔓越莓等。

  富含硅

  硅主要参与骨质的钙化过程,促使骨骼、软骨和结缔组织的正常生长,维护骨骼的生长发育。

  代表水果:芒果、甜瓜、苹果、橙子、樱桃、葡萄等。

  富含生物类黄酮

  生物类黄酮能加强关节内胶质的能力,同时对细菌有一定抑制作用,能减缓发炎反应,加速关节复原。

  代表水果:柑橘类水果(橘子、橙子、柚子…)、番茄、葡萄、木瓜、哈密瓜等。

  提醒大家,水果并非吃越多越好,更不能代替蔬菜和药物。健康成年人每天水果的摄入量为200~350克,另外千万别用果汁代替水果哦!

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